co na redukcji

[...] normalka. Wtedy (~3 lata temu,tacy WK wyrobili sobie 'markę' na tym) to były początki boomu na iffym. Ja cały czas szukam optymalnej drogi dla mnie. Na chwilę obecną na redukcji jakąś forma CN. Cały czas eksperymentuje. Masie CBL, na przykład w tym roku planuję zrobić wersję hard. Vlcd w dnt. Vhcd w Dt. 50g ww w dnt. Nieskończoność w Dt. [...]

[...] dni. Samo low carb prowadzi do tego że pozbywasz się fatu ale i mięśni. Lub po pewnym momencie pozbywasz się tylko mięśni. Dlaczego? Bo insulina nisko to nie wszystko na redukcji. O tym wiele osób zapomina. Ma być insa nisko. Reszta się nie liczy. No niestety tak to nie działa. Nie optymalnie. Czy nie na dłuższą metę. Nisko insa jest [...]

[...] ktore trwaja 4 tyg, zastanawia mnie, czy jest tam faza deloadingu? czy moze do kazdego, ktory trwa 4 tyg dodajemy 1 tydzien tej fazy? 3. Co bardziej polecasz dla osob, na redukcji, ktore maja mniej wiecej juz 10%bf aeroby czy interwaly? mowimy tutaj o diecie raczej ubogiej w ww majacej na celu dalsza redukcje? Przy mniejszej ilosci ww co za [...]

[...] na 4 gramy. Ale zagadkowe jest twoje "ok" na 2 gramach. Laczac obrazki + to ze czujesz sie dobrze dopiero na tak niskiej podazy - naprawde zbadalbym nerki. Co do redukcji - po GJF - kategorycznie musisz wejsc na diete plusowa przynajmniej na 4 tygodnie by doprowadzic hormony i metabolizm do normy. Jakakolwiek dajsza redukcja lub nawet [...]

[...] tylko potem nawet warzyw nie będę mógł ruszyć, a najchętniej te 30 g węgli wykorzystałbym tylko na warzywa... Aha, i co z kalibracją, jeśli od dłuższego czasu jestem na redukcji, na bank więcej niż 10%bf nie mam. Czy ta kalibracja musi trwać 10 dni, czy może być 7?. Bo 10 dni to trochę długo biorąc pod uwagę że cheat day'a miałem ponad [...]

Witam. Na redukcji jetem juz dobry 4-5 miesiąc. Z hc przeszedłem na low carb smalec schodzi juz bardzo powoli mimo że aktywność to 2 treningi dziennie od pon do sob.siłowy i Mata.dziś wypada ladowanie tłuszczem chce sprawdzić jak pójdzie jak będę tylko fatem ładować wcześniej było tak ze tydzień węgle tydzień fat.teraz chce 2 ładowania co tydzień [...]

[...] Co da nam te kilka dni wolnego + ogromnej ilości jedzenia? Pozwoli nam się zregenerować. Kopnie metabolizm. Kopnie leptyne. A te 3 rzeczy są najważniejsze na redukcji. I fakt. Z reguły wracamy w gorszej formie niż lecimy,ale...... ......ale biorąc pod uwagę fakty że Jesteśmy zregenerowani (brak treningu + duża ilość jedzenia) [...]

[...] do tego nie żre się dużych ilości fatu + ww, gdzie alkohol ma pierwszeństwo w metabolizowaniu przez organizm (czy jakoś tak XD) i reszta idzie w tłuszcz zapasowy...niby. Na redukcji wątpię chyba, że zje się podczas chlania 5000-6000 tyś kcal. Chcę wyskoczyć na piwko w trakcie przygotowań (jedno piwo) to powiedzmy nie zjadam batona czy tam [...]

[...] ,czy kiedykolwiek dostaniemy coś na testy! (tym samym zawiodłeś rzeszę uzytkowników , ktorzy moze na to w przyszlosci liczyli) i miej tego świadomość. Dobrze ,ze Panie na redukcji ratują HONOR i może tym pozytywnym akcentem powoli będę kończył mimo wszystko jednak mini wypracowanie (sorry,ale krócej się i tak juz nie da). Bana dam za kilka [...]

[...] Sorry, ale czy naprawdę jedyną rzeczą, którą byłeś w stanie napisać o HMB, były śmierdzące kapsułki? Albo utarte forumowe prawidła, że antykataboliki sprawdzają się na redukcji, a na masie to "już tak nie za bardzo". Poza tym Powerade ma dokładnie tyle samo cukru prostego co IsoPlus. Nie ma sytuacji bez wyjścia, a życie przynosi [...]

Mikrus - ale po co mi te aeroby? jak bym kręcił3x w tyg po 30min to po prostu miałbym wyższe zapotrzebowanie dobowe o to co spaliłem na aerobach i tyle. Na redukcji aeroby pozwalają pogłębiać minus, deficyt kcal, bez cięć zjedzenia, przez brak cięcia z żarcia organizm ma większy dostep do np. witamin minerałów czy konkretnego aminokwasu. [...]

[...] stosujesz w zaleznosci od potrzeb. Jak najbardziej mozna robic, a nawet trzeba jesli to twoje jedyne zrodlo regeneracji wysilkowej. 3. Co bardziej polecasz dla osob, na redukcji, ktore maja mniej wiecej juz 10%bf aeroby czy interwaly? mowimy tutaj o diecie raczej ubogiej w ww majacej na celu dalsza redukcje? Przy mniejszej ilosci ww co za [...]

[...] rąk od clena czy sally , zależy dużo od wrażliwości receptorów beta2, a to mocno indywidualne, bo też wiele rzeczy na to wpływa, choćby to pijemy kawę, czy jesteśmy na redukcji czy na masie, czy mamy niskie czy wysokie ciśnienie oraz działania MAO Po prostu tak złożone, że nie ma co na to patrzeć, a skupić się na tym osiągamy nasz cel i [...]

[...] trudno. Kolejnego razu już nie będzie.......długo. Czasami warto zrobić coś- nie chce pisać że gdy czujemy wewnętrzna potrzebę bo jakoś głupio to brzmi - ale zwłaszcza na redukcji gdy tych kcal jest bardzo mało,i bardo długo. Warto czasami zrobić odskocznie. Nie namawiam nikogo aby nagle przerywal dietę jeśli dobrze się czuje i szedł w tango. [...]

[...] , wtedy i dzwigamy ciężko i następnie jesteśmy w stanie ja porządnie rozciągnąć na mniejszej ilości rep i większym czuciu Nie za bardzo rozumiem dni hipertrofii na redukcji- skoro jesteśmy na minusie i nic nie zbudujemy. Siła też nie urośnie. Jedynie co to cun przez pierwsze kilka tygodni będzie się adoptowal. I wzrost siły- który nie [...]

[...] mase ale nie wiem czy to dobry pomysł masować na lato...jest ciepło i nie chce się tak dużo jeść zabardzo a dwa ,że na lato to lepsza chyba rzeźba a w sumie jak zostanę na redukcji to czy jest co redukować bo waga 85 i fat spaliłem przez 5 miechów z 93kg już sam nie wiem jak tą dietę dostosować co o tym myślicie???pomóżcie! póki co jem na masę [...]

VLAD.IV o czym ty mówisz? chyba nie czytasz tego co piszę... wiele osób tu zaleca ograniczanie owoców, mleka... żadnych węglowodanów na noc, minimum 6 posiłków na redukcji - ja mówi, że to wszystko są mało istotne bzdury!!! więc może zastanów się zanim coś napiszesz, bo jest akurat odwrotnie

[...] post + trening + często coś jeszcze zwiększa wrażliwość komórek na insuline. Nie jest to dla mnie jakas super metoda, ale są osoby co tak robią. Ogólnie co do czitów to na redukcji(nie po 1-2tyg, tylko juz po pewnym czasie) jest przydatny, na masie są zbędne. Tzn tu też trzeba rozgraniczyć sprawe na "sucharów" i innych. Są osoby które jedzą aż [...]

fatfaq mam pytanie. Jeśli jakaś osoba je powiedzmy 2000 kalorii na redukcji, to wg tego co podajesz (maks 20% kalorii z białka) daje 100g białka dziennie. Jeśli taka osoba waży powiedzmy 80kg, to będzie zaledwie 1,25g/kg masy ciała !! Czy taką podaż powinniśmy uznać za "niską" i powodującą duży katabolizm, czy wystarczającą, bo [...]

To już zależy od osoby. Ja na redu polecam trening siłowy a dla relaksu najprostsze spacery. Co do 20% bf-a, to taki poziom fatu, przy którym można zbić dobre parę kg prawie bez wrażenia że jest się na redukcji.